小暑|盛夏始,何以消烦暑

摘要: 小暑节气,意味着盛夏已经来临,此时全国各地会出现高温天气,且暑湿蕴蒸。常言道是“小暑大暑,上蒸下煮”,小暑的


小暑节气,意味着盛夏已经来临,此时全国各地会出现高温天气,且暑湿蕴蒸。常言道是“小暑大暑,上蒸下煮”,小暑的到来预示着天气将越来越炎热,故又有“小暑不算热,大暑正伏天”。






温风倏至小暑开,如何应对“桑拿天“?
小暑时节,大地上不是不再有一丝凉风,而是所有的风中都带着热浪。
那么面对即将到来的“三伏桑拿天“,我们该如何让自己和家人健康、安然度夏呢?




小编为你送上6大养生秘笈!!!

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1
科学降温


“三伏”热天对人体的伤害是多方面的,包括温度、湿度、气压、风力、日光等,会引起人体代谢、内分泌、体温调节等一系列功能失调而致病。越是炎热越要科学降温。

最理想的温度是室内外温差不要超过5℃~7℃。老人、小孩体温调节能力差,应尽量少“孵”空调。长期在空调环境里工作、生活的人,应穿一件外套。久坐工作的人,尤其是女性,可在膝关节部位覆盖一块浴巾,不能贪图一时凉快,对着风口吹,以防低温对人体损害。



2
正确喝水


酷夏暑气邪盛,及时补充水分很重要。饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。一般早晨起床后先饮一杯凉开水,白天多喝些茶水或温开水,每天应喝1500—2000毫升水。

另外,少喝碳酸饮料,更不要把饮料当水喝。



3
饮食注意


饮食不宜过饱:夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但要注意营养搭配。饮食宜稍微清淡些。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量少吃辛辣、油炸的食品。

冷饮要少吃:炎热的高温天气,冰棒、冷饮、冰西瓜这类食物应尽量少吃,冰冷的食物易伤脾胃,影响食欲,甚至可能导致胃肠功能混乱。

小暑养生饮食:小暑时节,黄鳝体壮而肥,肉嫩鲜美,营养丰富,滋补作用最强,故我国民间有“小暑黄鳝赛人参”之说。

鳝鱼中含有丰富的DHA和卵磷脂、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分,还有清热解毒、祛风消肿、润肠止血、调节血糖等功效。



4
 注意去湿热


夏天多暑多湿,人容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。呼吸系统疾病患者和体质湿热者,要多注意保养。适宜多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。同时,还要多开窗通风、注意调节好房间湿度。



5
适当运动


锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在海边、河湖水畔、公园庭院等空气清新的地方,锻炼的项目以散步、游泳、打太极拳、做广播体操为好,剧烈的运动不宜做。





6
外出采取防晒措施


此时节,公众应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,应采取防晒措施,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等防暑药,预防中暑,安然度夏。







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